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Encas Sains et Cycle Féminin : Comment Bien Choisir ?
Dernière mise à jour : 26 janv.
Lorsqu’on parle de goûter, on pense souvent à un moment de plaisir. Mais saviez-vous que le choix de votre encas peut aussi jouer un rôle clé dans votre équilibre hormonal et votre énergie ?
Faut-il vraiment prendre un encas ?
La réponse dépend de plusieurs facteurs :
✅ Votre faim : Un encas n’est pas obligatoire. Si vous avez un repas équilibré, vous n’aurez peut-être pas besoin de grignoter.
✅ Votre activité physique : Avant une séance de sport, un encas IG bas (indice glycémique bas) peut prévenir la fatigue et améliorer la performance.
✅ Votre cycle hormonal : En phase lutéale (avant les règles), le corps brûle plus d’énergie et réclame plus de nutriments. Un encas bien choisi peut éviter les fringales et les coups de fatigue.
Les Meilleurs Encas IG Bas pour un Équilibre Hormonal
Choisir un encas IG bas permet de maintenir une glycémie stable, d’éviter le stockage des sucres sous forme de graisses et de soutenir la production hormonale. Voici quelques idées gourmandes et nutritives :
1. Boules d’énergie chocolat & graines
🔹 Dattes mixées + graines de chia et de lin + chocolat noir fondu
🔹 Apporte des fibres, des oméga-3 et du magnésium pour réguler le stress et les envies de sucre.
2. Mini pancakes banane-coco
🔹 Banane écrasée + œufs + farine de coco
🔹 Riche en protéines et en tryptophane, parfait pour booster la sérotonine et éviter les fringales émotionnelles.
3. Pommes façon crumble express
🔹 Pommes cuites + cannelle + oléagineux concassés (amandes, noisettes)
🔹 Favorise une bonne digestion et limite le pic glycémique grâce aux fibres.
4. Tartines saines
🔹 Pain complet ou sarrasin + purée d’amande ou de noisette🔹 Un en-cas ultra rassasiant qui apporte de l’énergie sans provoquer de pic de glycémie.
Encas et Hormones : L’Importance des Bonnes Associations
L’idéal est de combiner :
✔️ Des protéines et bonnes graisses (pour ralentir l’absorption des sucres)
✔️ Des glucides de qualité (pour fournir de l’énergie sans chute brutale de glycémie)
Un bon équilibre alimentaire tout au long de la journée vous permettra d’éviter les fringales et de soutenir votre cycle hormonal naturellement.
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